Episode 10 über das Erschaffen von Gewohnheiten: Strategien für nachhaltiges Zeitmanagement

Shownotes

In dieser Episode sprechen wir über…

…wie du neue Gewohnheiten in deinen Alltag integrierst und dabei motiviert bleibst. Du erfährst, warum kleine Schritte besser sind als große Ziele und welche sechs Hebel dir dabei helfen, Routinen nachhaltig aufzubauen.

Was Du mitnehmen kannst:

  • Die sechs Hebel für erfolgreiche Gewohnheiten: Belohnung, kleine Schritte, Alltagseinbindung, Wiederholungen, Regelmäßigkeit und Tracking.
  • Warum du immer eine Alternative brauchst, wenn du etwas weglassen möchtest.
  • Wie du Rückschläge bewältigst und trotzdem weitermachst.

Tipp der Woche:

Belohne dich für deine Erfolge! Es reicht schon ein Lieblingslied oder ein kleines Ritual, um dein Gehirn zu trainieren und deine Motivation zu steigern.

Übung der Woche:

Fang klein an: Nimm dir eine neue Gewohnheit vor und setze sie im Kleinstformat um. Zum Beispiel: Statt 30 Minuten Sport einfach nur 5 Minuten Bewegung.

Quellen oder Lesetipps:

  1. Die 1 %-Methode (Atomic Habits) von James Clear, 2018
  2. Die Macht der Gewohnheit (The Power of Habit) von Charles Duhigg, 2012

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